大家好，今天农农来为大家解答以上问题。腰椎间盘突出症的锻炼视频，腰椎间盘突出症的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、【沉腰锻炼法】俯卧沉腰法病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

3、这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

4、上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

5、患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再做加强腰背肌功能的两种姿势。

6、【腰背肌功能】俯卧鱼跃势病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次。

7、站立搁腿站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

8、对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

9、对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。

10、根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

11、【环绕动作】两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。

12、这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

13、【倒步走】倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

14、倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

15、倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。

16、倒步走应每天早、晚各1次，每次20-30分钟，要循序渐进。

17、腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

18、需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。

19、为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。

20、还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。

21、建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90-100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上最好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。