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2020年冬季养生(2024年冬季养生小知识大全)

来源:优选经验2024-03-18 14:33:02
导读 今天芳芳来为大家解答以上的问题。2020年冬季养生,2024年冬季养生小知识大全相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、冬季是一...

今天芳芳来为大家解答以上的问题。2020年冬季养生,2024年冬季养生小知识大全相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、冬季是一个寒冷的季节,南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷,冬季养生保健很重要,下面来看看冬季养生保健知识手册和冬季吃什么养生吧! 冬季养生保健知识手册 保持室内空气流通 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、 2、调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

5、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。

6、矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。

7、维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。

8、摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

9、 3、敛阴护阳 冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

10、首先要尽量早睡晚起。

11、冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

12、其次,要十分注意背部的保暖。

13、背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾 病。

14、老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。

15、接着要避寒就暖。

16、冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。

17、如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

18、另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。

19、茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

20、 4、适度进补 在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季节。

21、意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

22、 根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。

23、冬季“食补”,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。

24、可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。

25、体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质 现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。

26、冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

27、 冬季吃什么蔬菜养生 冬笋:冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。

28、冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜。

29、 2、冬菇:香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。

30、香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

31、 3、白萝卜:萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。

32、萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效。

33、 4、白菜:白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。

34、凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

35、白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

36、 5、大蒜:冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。

37、原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。

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