【各种水果的热量是多少】在日常生活中，水果是人们补充维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。但不同水果的热量差异较大，了解它们的热量有助于合理控制饮食、保持健康体重。以下是对常见水果热量的总结，帮助大家更好地选择适合自己的水果。
一、常见水果的热量总结
| 水果名称 | 每100克热量（千卡） | 备注 |
| 苹果 | 52 | 含丰富果胶 |
| 香蕉 | 89 | 富含钾元素 |
| 橙子 | 43 | 维生素C含量高 |
| 葡萄 | 69 | 含天然糖分 |
| 草莓 | 32 | 纤维含量高 |
| 芒果 | 60 | 富含β-胡萝卜素 |
| 梨 | 57 | 清热润肺 |
| 桃子 | 41 | 含多种维生素 |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C含量极高 |
| 西瓜 | 30 | 含水量高，热量低 |
| 火龙果 | 46 | 低热量，富含纤维 |
| 樱桃 | 50 | 含铁量较高 |
| 柿子 | 70 | 含糖量较高 |
| 柚子 | 38 | 有助消化 |
| 木瓜 | 39 | 含木瓜酶 |
二、热量与健康建议
从表格可以看出，大部分水果的热量都在30-80千卡之间，属于低至中等热量食物。对于想要控制体重的人来说，可以选择如西瓜、草莓、柚子等低热量水果；而对于需要补充能量的人群，则可以适当增加香蕉、芒果等热量较高的水果摄入。
需要注意的是，虽然水果营养丰富，但也不宜过量食用，尤其是含糖量较高的水果，如葡萄、荔枝、榴莲等，应适量控制。
三、小结
水果是健康饮食的重要组成部分，了解它们的热量有助于更科学地安排饮食结构。根据个人需求选择合适的水果，既能满足味蕾，又能保证营养均衡。希望以上信息能为大家提供参考。