【pushup是什么运动】Pushup，中文通常称为“俯卧撑”，是一种常见的自重训练动作，主要用于锻炼上半身的力量和耐力。它不仅能够增强胸肌、三角肌和肱三头肌，还能提升核心稳定性，是健身爱好者和初学者都非常喜欢的训练方式。
一、pushup的基本定义
Pushup 是一种通过手和脚支撑身体，将身体上下移动的训练动作。其主要目的是增强上肢力量，同时也能锻炼核心肌群。该动作不需要任何器械，非常适合在家或健身房进行。
二、pushup的主要作用
| 功能 | 说明 |
| 增强上肢力量 | 主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌 |
| 提升核心稳定性 | 在做pushup时，腹部和下背部需要保持稳定 |
| 改善体态 | 有助于纠正圆肩、驼背等不良姿势 |
| 提高心肺功能 | 高强度pushup可以增加心率，促进心血管健康 |
| 简单易行 | 不需要器械，随时随地都能练习 |
三、pushup的常见变式
| 变式名称 | 说明 |
| 标准pushup | 最基础的动作，双手与肩同宽，身体保持直线 |
| 宽距pushup | 手掌比肩宽，重点锻炼胸肌 |
| 窄距pushup | 手掌比肩窄，主要锻炼肱三头肌 |
| 跳跃pushup | 在标准pushup基础上加入跳跃动作，提高爆发力 |
| 下斜pushup | 脚部垫高，使胸部承受更多压力 |
| 上斜pushup | 手部垫高，适合初学者或手臂力量较弱者 |
四、pushup的注意事项
1. 保持身体直线：避免塌腰或翘臀，以免伤及腰部。
2. 控制动作速度：不要快速完成，应注重动作的控制和呼吸。
3. 呼吸配合：下放时吸气，推起时呼气。
4. 循序渐进：初学者可以从上斜pushup开始，逐步过渡到标准动作。
5. 避免手腕受伤：可使用护腕或调整手部位置以减轻手腕压力。
五、总结
Pushup是一项简单却高效的全身性训练动作，尤其适合想要增强上半身力量和改善体态的人群。通过不同的变式，可以针对不同部位进行锻炼，满足不同健身目标的需求。只要坚持练习，就能看到明显的效果。