【食物热量表】在日常生活中，了解不同食物的热量含量对于控制体重、保持健康饮食具有重要意义。无论是想要减肥、增肌还是维持基本营养均衡，掌握常见食物的热量信息都是必不可少的。以下是一份简洁实用的食物热量表，涵盖常见食材和食品的热量数据，便于参考与使用。
一、
本表整理了日常生活中较为常见的食物及其每100克或每份的平均热量值，涵盖谷物类、蔬菜类、水果类、肉类、乳制品、豆类及加工食品等类别。通过这份表格，可以快速了解各类食物的热量分布情况，帮助制定合理的饮食计划。需要注意的是，不同品牌、烹饪方式和分量大小会影响实际热量数值，因此建议结合具体情况进行调整。
二、食物热量表（单位：千卡/100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 白米饭 | 116 | 煮熟后水分增加，热量降低 |
| 面条（煮） | 130 | 精制面热量较高 |
| 全麦面包 | 247 | 富含膳食纤维 |
| 鸡蛋（全蛋） | 155 | 蛋白质丰富 |
| 牛奶（全脂） | 61 | 含脂肪和钙 |
| 脱脂牛奶 | 38 | 热量较低 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 高蛋白低脂肪 |
| 鸡胸肉 | 165 | 低脂高蛋白 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 热量适中 |
| 鱼肉（如三文鱼） | 208 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 豆腐（北豆腐） | 148 | 植物蛋白来源 |
| 黄豆（干） | 354 | 高蛋白高纤维 |
| 苹果 | 52 | 含天然糖分和维生素 |
| 香蕉 | 89 | 富含钾和碳水化合物 |
| 土豆（煮） | 77 | 主食类蔬菜 |
| 胡萝卜 | 41 | 富含β-胡萝卜素 |
| 西兰花 | 34 | 高纤维低热量 |
| 花生（生） | 567 | 高脂肪高热量 |
| 坚果（混合） | 600左右 | 注意控制摄入量 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | 高糖高脂 |
| 饼干（普通） | 450 | 加工食品热量较高 |
| 红烧肉 | 350 | 高脂肪高热量 |
| 炒饭 | 150-200 | 根据配料不同差异较大 |
三、小贴士
- 合理搭配：尽量选择高蛋白、低脂肪、高纤维的食物，有助于增强饱腹感并减少热量摄入。
- 注意分量：即使是低热量食物，过量食用也会导致热量超标。
- 少油少盐：烹饪方式对热量影响较大，建议采用蒸、煮、烤等方式。
- 多喝水：水是零热量饮品，有助于控制食欲和代谢。
通过了解食物的热量信息，我们可以更科学地安排每日饮食，实现营养均衡与健康目标。希望这份食物热量表能为您的日常饮食提供实用参考。