自由泳是游泳中最常用且效率最高的泳姿之一，以其流畅的动作和高效的推进力著称。学习自由泳的关键在于掌握正确的动作要领，从而提高游泳效率并避免受伤。

首先，身体姿势是自由泳的基础。在水中保持身体的流线型至关重要，即身体尽量平直，头部自然下压，眼睛看向池底，这样可以减少阻力。同时，核心肌群应始终保持紧张，为整个动作提供支撑。

其次，手臂划水是自由泳的核心部分。双手交替划水，从入水到出水形成一个完整的循环。入水时，手掌先切入水面，手指伸直并微微弯曲，肩膀带动手臂向前伸展；划水阶段，手掌由外向内划动，将水推向后方，产生推动力；最后，手臂完全伸直离开水面，完成一次划水动作。注意划水时手腕不要过早翻转，以免浪费力量。

腿部打腿同样重要。自由泳中采用“鞭状打腿”，即大腿发力带动小腿和脚尖自然摆动。脚尖绷直，双腿上下交替打水，节奏感强且幅度适中。打腿的主要目的是维持身体平衡，并辅助推动前进。

呼吸技巧则是自由泳中的难点之一。通常每划三次或五次手吸一次气，吸气时转头侧身，用嘴快速吐气并吸气，切勿抬头过高以免破坏身体平衡。练习时可尝试固定一侧呼吸，逐渐过渡到两侧轮换呼吸，增强适应性。

最后，自由泳需要全身协调配合。通过反复练习，逐步提升动作连贯性和节奏感，最终实现高效而优雅的游进方式。记住，耐心与坚持是掌握自由泳的关键。