跳远是一项考验运动员速度、力量与技术结合的运动，正确的助跑和起跳技巧是取得优异成绩的关键。下面将详细介绍跳远中助跑和起跳的基本技巧。

一、助跑技巧

1. 加速过程：助跑开始时，应从慢速逐渐加速至最高速度。运动员需找到自己最合适的加速节奏，通常为8-12步的助跑距离。前几步步伐要小而快，后几步则需要更大的步幅，同时保持身体重心的稳定。

2. 节奏控制：在整个助跑过程中，运动员需要维持一个稳定的节奏，避免在接近起跳点时突然减速或加速，这会影响起跳的力量和时机。

3. 身体姿态：助跑时，身体略微前倾，头部抬起，眼睛向前看，双臂自然摆动以帮助加速。保持上身直立，不要弯腰驼背，这样可以更好地发挥腿部肌肉的力量。

二、起跳技巧

1. 最后一步：助跑的最后一两步是关键，此时运动员应将身体重心降至最低，准备进行强有力的起跳。最后一步的步长应该比其他步骤稍短一些，以便能够更早地启动起跳动作。

2. 起跳腿的选择：大多数运动员习惯使用非惯用脚作为起跳腿，即左撇子用右脚起跳，反之亦然。选择合适的起跳腿有助于提高起跳效率。

3. 起跳动作：当运动员到达起跳板前时，应迅速将非起跳腿向胸部拉近，同时起跳腿用力蹬地，使身体向前上方跃起。在这个过程中，双臂向上挥动，配合腿部动作增加腾空高度。

4. 空中姿态调整：一旦离开地面，运动员应通过调整身体姿态来优化落地点。常见的技术包括“剪刀式”、“蹲踞式”和“挺身式”。根据个人能力和教练指导选择最适合自己的空中姿态。

总之，跳远不仅要求运动员具备出色的身体素质，还需要掌握科学合理的助跑和起跳技巧。通过不断练习和完善这些技术细节，才能在比赛中发挥出最佳水平。