【每个瑜伽人都应该知道的拜月式】拜月式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的体式之一，也是许多瑜伽练习者每日开始练习时的热身动作。它不仅能够唤醒身体，还能帮助调节呼吸、增强柔韧性，并带来内心的平静。无论是初学者还是资深练习者，都应该了解并掌握这套体式。
拜月式的核心意义
拜月式是一套由12个基本体式组成的序列，通常在早晨练习，以感谢太阳的能量，同时为一天的活动注入活力。它的名字“Surya Namaskar”在梵文中意为“向太阳致敬”，象征着对生命能量的尊重与感恩。
拜月式的12个步骤（总结+表格）
| 序号 | 体式名称 | 英文名称 | 功效说明 |
| 1 | 双手合十祈祷式 | Pranamasana | 静心、调整呼吸，进入练习状态 |
| 2 | 向前伸展式 | Hasta Uttanasana | 拉伸脊柱，激活核心，提高身体温度 |
| 3 | 站立前屈式 | Uttanasana | 拉伸腿后侧和背部，促进血液循环 |
| 4 | 踮脚站立式 | Ardha Uttanasana | 增强腿部力量，拉伸肩颈 |
| 5 | 四肢支撑式 | Chaturanga Dandasana | 强化手臂、核心和肩膀，提升耐力 |
| 6 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 拉伸胸腔，强化脊柱，改善姿势 |
| 7 | 顶峰式 | Adho Mukha Svanasana | 拉伸全身，尤其是腿后侧和背部，提升平衡感 |
| 8 | 双腿分开站式 | Urdhva Prasarita Dandasana | 放松肩部，拉伸脊柱，恢复呼吸节奏 |
| 9 | 站立前屈式 | Uttanasana | 再次拉伸腿后侧和背部，稳定身心 |
| 10 | 向前伸展式 | Hasta Uttanasana | 调整呼吸，准备回到祈祷式 |
| 11 | 双手合十祈祷式 | Pranamasana | 回归初始姿势，结束一轮练习 |
| 12 | 休息式 | Savasana | 放松全身，吸收练习带来的好处，让身心回归平衡 |
小贴士：如何更好地练习拜月式？
- 呼吸配合：每个动作都应配合呼吸，吸气时伸展，呼气时弯曲或前屈。
- 节奏控制：保持动作流畅，避免急促或僵硬。
- 循序渐进：初学者可从简化版开始，逐步增加难度。
- 坚持练习：每天练习一次，有助于提升整体的身体素质与心理状态。
总结
拜月式不仅是瑜伽的基础动作，更是连接身心的桥梁。通过持续练习，你可以感受到身体的灵活度提升、情绪更加稳定，并逐渐建立起对自我内在能量的感知。无论你是刚开始接触瑜伽，还是已有一定经验，都不应忽视这一经典体式的练习价值。