自由深蹲和史密斯深蹲（史密斯深蹲）

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1、史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习。

2、史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。

3、一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的刺激。

4、可以把杠铃放在颈后也可放在颈前。

5、两脚分开25厘米左右，下蹲到大腿比水平稍低再起来。

6、下蹲时一定要直腰顶胸，稍抬头。

7、如没有杠铃，可对墙，在肩上坐一个同伴做下蹲起。

8、由于史密斯架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。

9、身体不用太倾斜，如果追求大刺激，可以用颈前深蹲。

10、深蹲确实很好，要坚持练习，慢慢加大重量。

11、注意腰背挺直，可以减少受伤几率。

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