减肥计划表模版（个人减肥计划表格）

您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。减肥计划表模版，个人减肥计划表格相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、建议：减肥计划表格怎么做？减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。

2、其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

3、1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。

4、但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

5、因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

6、运动后1~1.5小时，再吃早餐。

7、如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。

8、同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

9、另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

10、 2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。

11、因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

12、 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。

13、午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

14、 3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。

15、如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。

16、太晚则易影响睡眠。

17、 如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

18、尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

19、总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

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