体育锻炼应遵循的原则(体育锻炼应遵循什么原则)
您好,今天蔡哥来为大家解答以上的问题。体育锻炼应遵循的原则,体育锻炼应遵循什么原则相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、安全性原则运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。
2、运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。
3、拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。
4、运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题:一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢;二、增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤;三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。
5、 2、全面性原则不同类别的运动将带来不同的健身效果。
6、运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
7、有氧运动能让心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤。
8、 由于每类运动方式作用于机体的不同部位,获得的健身效果都不相同。
9、选择运动方式时应注意以下几点:一、均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼;二、针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢;三、交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等。
10、3、准确性原则只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。
11、而摆姿势、不用力的“假”动作,不标准的动作,是导致运动伤害事故的主因。
12、比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。
13、其实,仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉,如果手部轻放于头后或耳侧、胸前,用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,就不会有危害了。
14、4、循序渐进原则运动频率要因人而异,不过,每周应至少运动3次,最好逐渐增加到每周5次,才能确保健身效果。
15、 不管体能水平如何,运动时都要量力而行,不能忽略了身体发出的信号。
16、如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医。
17、运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数。
18、自我感觉身体状态好时,也可多运动一会儿。
19、 平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,经过3~6个月适应后,再逐步提高强度。
20、5、持之以恒原则要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恒的运动必不可少。
21、一、要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订一个切实可行的锻炼计划;二、生活要劳逸结合,避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划;三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动,寻找健身伙伴,长期坚持。
22、参考资料来源:人民网--运动少这些原则,反伤身。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
QQ多米价格全分析:买车不踩坑QQ多米作为一款备受关注的微型车,在市场上拥有广泛的用户群体。对于消费者来说...浏览全文>>
-
途观X作为上汽大众旗下的一款中型SUV,凭借其时尚的溜背设计和出色的性能表现,在市场上一直受到广泛关注。对...浏览全文>>
-
途昂X作为上汽大众旗下的高端SUV车型,一直以来以其豪华配置和强劲性能受到消费者的广泛关注。2025款途昂X在继...浏览全文>>
-
安徽淮南地区的长安启源A07作为一款备受关注的新能源车型,在市场上拥有较高的关注度。这款2025款的长安启源A0...浏览全文>>
-
探岳作为一款备受关注的SUV车型,凭借其时尚的设计、出色的性能以及丰富的配置,吸引了众多消费者的青睐。在阜...浏览全文>>
-
在新能源汽车市场持续火热的背景下,大众ID 4 X作为一款备受关注的纯电动SUV,一直以其均衡的产品力和可靠的...浏览全文>>
-
近年来,随着汽车市场的快速发展,消费者对高品质、高性价比的车型需求日益增加。在众多品牌中,QQ多米凭借其...浏览全文>>
-
阜阳长安猎手K50作为一款备受关注的皮卡车型,在2025款中推出了多款配置供消费者选择。新车在外观设计、动力性...浏览全文>>
-
阜阳ID 6 X 2023新款上市以来备受关注,这款中大型电动SUV凭借其宽敞的空间、强劲的动力以及丰富的配置,成...浏览全文>>
-
作为一款备受关注的紧凑型SUV,大众T-ROC探歌自上市以来便以时尚的设计和出色的性能赢得了众多消费者的青睐。2...浏览全文>>
- 蚌埠揽巡最新价格2024款走势,市场优惠力度持续加大
- 亳州迈腾GTE多少钱 2022款落地价走势,近一个月最低售价18.79万起,性价比凸显
- 安庆探影多少钱?价格解读
- 天津滨海高尔夫GTI最新价格2025款,各车型售价大公开,性价比爆棚
- 试驾奕泽IZOA,感受豪华与科技的完美融合
- 五菱E5试驾预约操作指南
- ARCFOX极狐极狐 阿尔法S6试驾有哪些途径
- 奔腾T55预约试驾有哪些途径
- 东风风度帕拉丁试驾,开启完美驾驭之旅
- 试驾腾势N7,一键搞定,开启豪华驾驶之旅
- 开沃D10多少钱?经销商报价及市场优惠情况
- 飞度新款价格2025款多少钱?如何挑选性价比高的车
- 东莞途锐 2025新款价格全解买车必看
- 试驾东风小康EC36 II的流程及注意事项
- 北京BJ30预约试驾预约流程
- 奥迪A6(进口)试驾预约,从咨询到试驾的完整体验
- 东风本田M-NV试驾全攻略
- 欧拉芭蕾猫落地价全解,买车必看的省钱秘籍
- 龙耀8L新车报价2022款,各配置车型售价全解析
- 沃尔沃S60新能源多少钱 2024款落地价实惠,配置丰富,不容错过