速度耐力训练方法（耐力训练方法）

您好,今日明帅来为大家解答以上的问题。速度耐力训练方法，耐力训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。

2、对跑步新手来说就是跑得更远，而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力——以一定配速持续跑更多里程的能力。

3、要想提高自己的耐力除了有一双跑鞋，关键是一颗跑步的心。

4、一次锁定一个目标，如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。

5、它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

6、这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手，到10公里只要36分钟的高手，以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。

7、2、增加肌肉力量训练，从核心力量开始，逐步扩展至腿部。

8、做好基本的训练，注重训练的质量而不是数量，长跑选手最不缺乏的就是训练量，训练计划中有跳绳、钻障碍、跳箱子，甚至运用了足球训练中常见的借助绳梯进行高抬腿冲刺跑。

9、用“快脚训练”取代每周放松跑之后跨步跑，即全力冲刺15-20米。

10、3、进行更长距离的节奏跑，对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。

11、将节奏跑的时间延长至60分钟，长距离的节奏跑将增加需要的力量，每周进行一次节奏跑，持续8周。

12、开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。

13、扩展资料人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。

14、耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

15、耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。

16、合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

17、发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。

18、可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。

19、同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

20、参考资料：百度百科-耐力。

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