空腹 能吃苹果吗（2024年空腹可以吃苹果）

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1、早上空腹是可以吃苹果的。

2、苹果中富含纤维素和果胶，这两种成分吸水胀后会刺激肠道蠕动，同时吸附肠道中的残留物和代谢垃圾并促进这些有害物质随同大便一起排泄出去，具有排毒通便的作用，可以有效防止便秘。

3、2、据测定，苹果是含糖较高的食物，含糖量约为15%，也就是说100g苹果含有15g左右的糖类物质。

4、早晨空腹吃一个苹果可以迅速补充糖类，让精力更充沛。

5、3、苹果含有丰富的维生素C、果胶和果酸。

6、此外，苹果中的果酸可以促进皮肤新陈代谢，改善晒斑、色素沉着等皮肤问题。

7、4、苹果是低脂低热水果，同时含量大量纤维素，能够增强饱腹感，是非常有利于减肥瘦身的食物。

8、扩展资料：苹果的营养价值：一、糖和酸人类摄入食物的总能量中大约80%由糖类提供。

9、苹果每100克可食部分中糖类提供的能量可达180千焦以上。

10、苹果可溶性糖含量一般在8%～13%之间，以葡萄糖、果糖和蔗糖为主，果糖占糖含量的40%以上。

11、葡萄糖和果糖为单糖，蔗糖为二糖，单糖可直接被人体吸收。

12、糖作为苹果的甜味物质，能愉悦身心。

13、苹果中的酸以苹果酸为主，柠檬酸等其他有机酸的含量均不高。

14、有机酸是苹果中的酸味物质。

15、苹果中的酸具有消除疲劳、增进食欲、促进消化、软化血管、降低血液胆固醇等作用，苹果酸和柠檬酸还能提高人体对钙的吸收。

16、二、维生素和类黄酮苹果中的维生素主要是维生素C，含量在3毫克/100克左右。

17、维生素C能增强免疫力，预防和治疗缺铁性贫血、恶性贫血和坏血病，促进胶原形成和类固醇代谢，维持骨骼和牙齿正常功能及细胞膜完整性，对铅化物、砷化物、苯、细菌毒素等有解毒作用，还可抗衰老。

18、除维生素C外，苹果还含有硫胺素、核黄素、尼克酸、叶酸、吡哆醇等维生素。

19、这些维生素对人体健康也非常有益。

20、类黄酮作为苹果中的一类主要多酚类物质，具有抗菌、抗病毒、消炎、抗过敏、扩张血管以及抑制脂类过氧化、血小板聚合、毛细管透性、环加氧酶和脂肪氧化酶活性等功能。

21、苹果中的类黄酮主要有4大类，即黄烷醇、黄酮醇、二氢查耳酮和花青苷，黄酮醇仅存在于果皮中，花青苷仅存在于红色苹果果皮中。

22、苹果富含类黄酮，果肉中的类黄酮含量远小于果皮。

23、所以，吃苹果最好不削皮。

24、而且带皮吃苹果，风味和口感更好。

25、三、膳食纤维和果胶膳食纤维是人类第七大营养素，能防治营养过剩性肥胖症、糖尿病和高血压，还能预防冠心病、动脉硬化、便秘和胆结石。

26、苹果中的膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两类。

27、据测定，苹果中膳食纤维平均含量约为1.8%，其中，不溶性膳食纤维平均含量约为1.4%，可溶性膳食纤维平均含量约为0.4%。

28、苹果果皮的纤维素含量远较果肉高，是后者的2～3倍。

29、果胶是膳食纤维的一种，具有预防肥胖、降血脂等功效。

30、果胶分为原果胶和可溶性果胶两类。

31、未成熟果实内的原果胶在细胞壁内，与纤维素联在一起，果实成熟时，原果胶转变为可溶性果胶。

32、根据我们对182个品种的研究，苹果中果胶含量平均为0.8%。

33、四、矿物质苹果含有氮、钾、磷、钙、镁等大量元素及硼、锌、锰、铁、铝等微量元素。

34、大量元素中钾含量最高。

35、微量元素中铁含量最高。

36、矿物质是构成人体组织的重要成分，是机体某些具有特殊生理功能物质的组分和多种酶的活化剂，能维持体内正常的酸碱平衡和渗透压以及神经、肌肉的兴奋性和细胞膜的通透性。

37、参考资料：人民网网页链接。

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