含dha高的食物和水果（含dha高的食物有哪些）

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1、在生活的一些食物当中,含有DNA最高的食物要属于鱼类，比如比较熟悉的沙丁鱼, 旗鱼、金枪鱼，秋刀鱼以及鳝鱼等等，这些鱼类中含有的dha比较高。

2、而且还含有其他人体所需要的营养元素，才建议大家应该多吃鱼肉，还有一些干果类的，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

3、其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

4、市场上也有很多DHA制品。

5、食物有核桃花生芝麻，因为其中所含有的亚麻酸可在人体转化成dha，所以在生活当中大家可以注重这些食物的选择。

6、扩展资料：其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。

7、DHA和EPA其实是人体在食用亚麻酸后，和自身的酶发生作用产生的，又被称为脑黄金。

8、而亚麻酸又叫做欧米伽3，属于多不饱和脂肪酸的一种，它是人体必需的脂肪酸之一，但又不能自身合成，一定要从食物中吸收而来。

9、因此从营养和健脑的角度来说，人们要想获得足够的DHA，最简便有效的理想途径就是——吃鱼。

10、而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。

11、专家指出，直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的，现代科学已经能够提取纯度极高的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA类产品达到补充目的。

12、参考资料：DHA （二十二碳六烯酸英文缩写） 百度百科 DHA补多了或有害 妈妈宝贝该这么吃 新华网。

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