减肥需要摄入哪些营养成分（减肥怎么看营养成分表）

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1、一天要摄入300克碳水化合物。

2、推荐食谱:地中海饮食包括主食350~500克（面包，面条等），蔬菜175~300克水果100~175克（最好是色拉，保存营养），肉类75~125克（鸡肉，牛肉等），鱼虾50~75克，鸡蛋一个，牛奶或豆浆200毫升，咖啡或茶50毫升，一杯果汁。

3、可以少量吃些甜点。

4、还可以喝点汤，以蔬菜汤为主。

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